La dieta del guerrero y por qué elegirla para adelgazar
- En qué consiste este plan de alimentación que suplanta al ayuno intermitente.
- Las claves para ponerla en práctica.
Cuando el ayuno intermitente comienza a mostrar sus grietas como plan para adelgazar, la dieta del guerrero viene a aportar una opción más flexible y posible de cumplir.
Esta nueva propuesta fue creada por Ori Hofmekler – ex miembro de las Fuerzas Especiales de Israel y autor de «The Warrior Diet»- y está inspirada en los patrones de alimentación de los antiguos combatientes.
¿Cómo es la dieta? El autor sugiere varias etapas.
Durante la primera semana, se recomienda hacer una jornada de 20 horas con pequeñas ingestas y luego, preferentemente al final del día, cuatro horas de comidas.
Las colaciones livianas están permitidas en la Dieta del Guerrero Foto Shutterstock.
Para las colaciones livianas, están permitidos el té o café sin endulzantes y alimentos naturales como huevos duros, frutas, verduras crudas y pequeñas porciones de carne magra o un sustituto vegetariano o vegano.
Luego, la sugerencia es incorporar ensaladas con aceite y vinagre, verduras cocidas y pequeñas cantidades de queso.
Mientras que en la segunda semana se agregan nuevos alimentos a las cuatro horas de alimentación.
La dieta del guerrero debe realizarse con supervisión médica.
Las opciones que pueden incluirse: proteínas provenientes de carnes, pescados y legumbres; e hidratos de carbono como quinoa, semillas o frutos secos.
Por último, en la tercera y última semana el plan proyecta uno o dos días de alta ingesta de carbohidratos durante las cuatro horas de alimentación, seguidos de días con alto contenido proteico y bajo en carbohidratos.
Al completar las tres fases, se reinicia el ciclo.
Los beneficios de la Dieta del Guerrero
De acuerdo a su creador, además de promover la pérdida de peso, las virtudes son las siguientes.
- Podría reducir los marcadores inflamatorios del cerebro, mejorando la memoria y disminuyendo el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
- Sería favorable para reducir la inflamación en el cuerpo que se relaciona con las mayores posibilidades de contraer algún tipo de cáncer.
- Contribuiría a un mayor control de la glucosa en sangre.
Vale destacar que estas indicaciones son orientativas y no suplantan la consulta profesional. Antes de comenzar con este plan, es importante consultar a un nutricionista. Especialmente si se cuentan con antecedentes de salud.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/dieta-guerrero-elegirla-adelgazar_0_28O4c4NVlb.html
