La propiocepción después de los 50 años
La propiocepción es el sentido que permite que todos perciban y comprendan la posición del cuerpo en el espacio, los movimientos de sus articulaciones y músculos. Ejercicios para trabajar la propiocepción después de los 50 años.
Sin dudas, este sexto sentido es una variable esencial de la conciencia corporal y proporciona información muy importante para el cerebro. Se basa en receptores que están ubicados en todo el cuerpo: músculos, tendones, ligamentos, articulaciones, piel. La información que recopilan estos sensores se transmite al sistema nervioso central, donde se procesa y se usa para coordinar movimientos y mantener el equilibrio.
Todo esto sucede en segundos pero puede verse afectado por alguna patología pero también por el avance de la edad. La buena noticia es que hay ejercicios para trabajar la propiocepción.
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Post 50: cómo entrenar la propiocepción
Mejorar esta capacidad es fundamental para tener un buen rendimiento físico y una buena calidad de vida.
La propiocepción es importante para prevenir lesiones, permitiendo una rápida respuesta del cuerpo a la hora de cambiar de un momento a otro de posición o de terreno. Es decir, este sentido permite tener buenos reflejos, evitando caídas, torceduras o esguinces.
También, contribuye a la estabilidad articular, a mantener el equilibrio y a la coordinación y la precisión de los movimientos. Los ejercicios de propiocepción son buenos para mantener esta capacidad a medida que pasan los años y también para una recuperación de una lesión.
Cómo entrenar la propiocepción
Aumentar la propiocepción luego de los 50 años implica hacer regularmente algunos ejercicios y actividades que estimulen los receptores propioceptivos en el cuerpo.
Aquí, algunos ejercicios y estrategias: Entrenar el equilibrio. Bien derecho, con los brazos en cruz, mantenerse parado sobre una sola pierna durante unos 30 segundos, descansar y repetir varias veces.
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Ejercicios de una sola parte del cuerpo. Hacer alguna práctica en la que solo se trabaje una parte del cuerpo. De pie, con la columna recta y mirando hacia adelante, levantar el brazo izquierdo y la pierna izquierda durante unos segundos. Descansar y repetir con la parte derecha del cuerpo. Esto desafía a los músculos y a los receptores propioceptivos a requerir un mayor control y estabilidad.
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Cerrar los ojos. Cuando uno cierra los ojos, el equilibrio queda supeditado al oído y la propiocepción. Entonces, es bueno hacer algunos ejercicios simples pero con los ojos cerrados.
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Ejercicios con pelotas. Una práctica no muy fácil pero que puede desafiar la propiocepción es hacer planchas o flexiones de brazos pero en vez de apoyarse las manos sobre el suelo, apoyarlas sobre una pelota que haya en la casa.
Hacer pilates y yoga. Estas dos prácticas que se han vuelto tan recomendables en todo el mundo por sus múltiples beneficios, tienen varios ejercicios que se centran en la conciencia corporal, el equilibrio y la fuerza central.
Post 50: cómo entrenar la propiocepción
Caminatas con obstáculos. Es muy bueno, dentro de la caminata diaria que aconsejan todos los médicos, dedicar unos minutos a dar pasos en diferentes direcciones, velocidades o sobre algún terreno desafiante.
Hacer juegos de equilibrio. Hay algunos juegos divertidos que no solo pueden hacer las personas de más de 50 años, sino también el resto de la familia, ya que son buenos para todas las edades.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/ejercicios-trabajar-propiocepcion-despues-50-anos_0_ufcOhZ87NY.html
