Cómo influye en tu salud y cómo combatirlo

Mucha gente se estresa con el proceso de elección de regalos, y esto no debería suceder porque trae consecuencias para la salud física y mental. Mantener un equilibrio entre las demandas navideñas y el autocuidado es clave para minimizar el estrés.

Marta Villalba

Calles concurridas, tiendas abarrotadas, embotellamientos de tráfico, colas para pagar, la preocupación por encontrar el regalo perfecto… Las compras navideñas pueden convertirse en una pesadilla. “El estrés de las compras navideñas puede tener un impacto significativo en la salud tanto física como mental. La presión de encontrar regalos, manejar las multitudes, administrar las finanzas y cumplir con las expectativas sociales puede llevar a una variedad de efectos negativos”, como explica Elena Daprá, psicóloga sanitaria, vocal de sección en el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.

Cómo afecta el estrés de las compras a la salud

1. Efectos físicos

Aumento de cortisol: el estrés eleva los niveles de la hormona cortisol, lo que puede provocar fatiga, tensión muscular y dolores de cabeza.

Presión arterial alta: la ansiedad y el ajetreo pueden elevar la presión arterial, lo cual es riesgoso para personas con problemas cardiovasculares.

Insomnio: las preocupaciones y el exceso de actividad pueden dificultar conciliar el sueño, generando cansancio prolongado.

Sistema inmunológico debilitado: el estrés crónico puede debilitar las defensas del organismo, aumentando la vulnerabilidad a infecciones, como resfriados o gripes.

2. Impactos emocionales y mentales

Ansiedad y depresión: la presión de cumplir con las expectativas puede generar ansiedad, frustración o sentimientos de insuficiencia.

Irritabilidad: el cansancio físico y la sobreestimulación (ruidos, multitudes, tráfico) pueden incrementar la irritabilidad.

Agotamiento mental: planificar y tomar decisiones constantes puede llevar al agotamiento, afectando la concentración y claridad mental.

3. Comportamientos poco saludables

Mala alimentación: el estrés puede llevar a consumir comida rápida, azúcar y cafeína en exceso.

Consumo de alcohol: algunas personas recurren al alcohol como vía de escape, lo cual puede agravar los efectos del estrés.

Sedentarismo: las largas horas de compras o preparación pueden reducir el tiempo para el ejercicio físico, afectando el bienestar general.

4. Impacto en las relaciones interpersonales

La tensión y el cansancio pueden aumentar los conflictos familiares o con amigos, especialmente si las expectativas no se cumplen.

Recomendaciones para mitigar el estrés

Daprá da algunos consejos para mantener la calma en Navidad y no agobiarse con las compras navideñas:

Planificar con anticipación: Hacer listas y establecer un presupuesto ayuda a reducir la presión.

Tomar descansos: evitar agobiarse con largas jornadas de compras. Si las compras navideñas te resultan abrumadoras, limita el tiempo que dedica a ellas.

Priorizar el bienestar: dormir lo suficiente, alimentarse bien y realizar ejercicio físico.

Delegar tareas: compartir responsabilidades con otros miembros de la familia.

Enfocarse en lo importante: recordar que el espíritu navideño no se basa en las compras, sino en la convivencia y el afecto.

Algunos consejos para realizar las compras sin estrés

Para evitar estresarte con las compras navideñas, puedes preguntar a tus familiares o amigos qué quieren o qué necesitan. Otra opción sencilla y práctica es regalar un cheque regalo de grandes superficies o de experiencias de bienestar, como un masaje o un tratamiento de belleza, o entradas para un concierto o una escapada de fin de semana que puede crear recuerdos que duran más y tienen más valor emocional que los obsequios materiales.

Para no quedarnos sin presupuesto y estresarnos por ello, calcula el coste de los regalos con antelación para no gastar más de lo necesario. Al fin y al cabo, lo que más importa es la intención y el amor que pones detrás del regalo, no su precio.