Psicología positiva para arrancar marzo
- Empezamos a dejar atrás los meses festivos y vacacionales para darle inicio a las rutinas y obligaciones.
- Qué podés hacer para llevarlo mejor.
Marzo es un mes especial. En los inicios de la antigua Roma era considerado el inicio del año, en tributo al dios romano Marte. Hoy en día, para muchos algo de esa organización pasada del tiempo nos puede resultar familiar.
El mes de marzo significa dejar atrás los meses festivos y vacacionales para darle inicio a las rutinas y obligaciones de nuestro día a día. Desde la psicología positiva podemos hacer ese retorno más saludable a través de la puesta en práctica de una serie de recomendaciones y ejercicios con probada evidencia científica, para aumentar el bienestar de las personas.
La psicología positiva comprende la experiencia humana a partir de la relación entre factores que promueven la salud y el bienestar.
Los psicólogos positivos realizamos intervenciones que van dirigidas a conocerse más a uno mismo, realizando cambios en el sentido vital y en la perspectiva del mundo que se habita.
Y realizamos estrategias que hacen que las personas dispongan de mayor bienestar para poder disfrutar una vida más plena, en la que puedan desarrollar sus potencialidades desde una interpretación de la realidad consecuente con un funcionamiento psíquico saludable.
Ejercicio físico
Está demostrado que la práctica de actividad física tiene efectos positivos en el bienestar psicológico de las personas, reduce los niveles de estrés y eleva el estado de ánimo, lo que en consecuencia se traduce en mayores índices de salud mental.
Incluso, las personas que practican actividad física disponen de menores niveles de mortalidad y morbilidad, es decir, viven más y mejor.
El ejercicio es bueno para la salud física y mental. Foto Shutterstock.
Sobre el tiempo estimado recomendable para la salud mental no hay un consenso, en este aspecto algo de ejercicio siempre es mejor que nada, en la medida de lo posible y si es en grupo mejor, para de esta manera estimular la socialización, que también es saludable.
Respecto al lugar de realización de la actividad, se recomienda que sea en lugares abiertos y si es en contacto con la naturaleza, mejor. Hay estudios que evaluaron el efecto en el bienestar psicológico de las caminatas por espacios verdes, como bosques.
Los resultados de la investigación evidencian que las caminatas por entornos naturales -llamadas baños de bosque o forestales- pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
La teoría de recuperación/reducción del estrés de Ulrich establece que la interacción de las personas con la naturaleza produce efectos positivos a nivel emocional, generando calma. Incluso al vivenciar una situación de estrés, para esta teoría, el contacto con la naturaleza tiene un efecto reparador que hace disminuir el estado de alerta generado por alguna situación traumática.
Expresiones artísticas para el bienestar
Las expresiones artísticas en general, que pueden ir desde las visuales, como la pintura, el cine y la fotografía, a las escénicas, como el teatro y la danza, presentan relación directa y positiva con el bienestar de sus practicantes.
Andrea Giráldez-Hayes, de la Universidad de Londres, sugiere que la práctica artística debe ser reconocida como una intervención posible en el marco de la psicología positiva, ya que la entiende como un recurso para el tratamiento sintomatológico, pero también como agente de prevención de la enfermedad y promotora de la salud, por lo que le reconoce un valor terapéutico.
La autora londinense da cuenta de la relación positiva entre arte y salud mental en diversas investigaciones. Señala que, en su país por iniciativa del gobierno, los médicos clínicos podrán “recetar” la práctica artística como complemento para tratar una variedad de afecciones y problemas mentales.
El arte puede resultar terapéutico. Foto: Shutterstock.
La música es una de las formas más antiguas de expresión artística y ha estado presente en la mayoría de las culturas. Se puede presentar como estimulante para el ejercicio físico, aumento de la concentración, adquisición de nuevas habilidades, como bailar o cantar y se encuentra relacionada con el incremento del bienestar.
Al escuchar música se encienden ciertas áreas del cerebro vinculadas a los sistemas de recompensa, que activan emociones placenteras.
Algunos ejercicios de psicología positiva basados en el arte, pueden ser poner esa banda de música que tanto te gusta, subir el volumen, bailarla y disfrutar de las sensaciones que eso te genera. O bien, capturar con una cámara fotográfica (puede ser la del celular), objetos del mundo que nos resulten significativos. Luego, podés usar esas fotos para reflexionar sobre las emociones que te despiertan.
Saborear lo placentero
El saboreo es un ejercicio que se aplica en el momento presente, el cual se encuentra comprendido por prestar mayor atención sobre aquellos estímulos agradables que se experimentan, es un ejercicio de control sobre las emociones placenteras, en el cual las personas aumentan, intensifican y prolongan el disfrute por el ejercicio de la propia voluntad.
Se trata de poner una pausa y “saborear” aquello placentero que se nos presenta en nuestro día a día. Por ejemplo, tomarse un momento para disfrutar el aroma de un café, su textura y luego disfrutar su sabor suave; o bien tomarse un momento para admirar las flores que emergen de los ceibos o los jacarandás de nuestra ciudad y disfrutar de esa belleza que nos regala la naturaleza que nos rodea.
Gratitud
La gratitud es el reconocimiento en el otro de una buena voluntad, es una acción que tuvo una consecuencia positiva en nosotros y que fue producto de una actitud altruista y generosa del benefactor.
Hay dos ejercicios basados en gratitud que se realizan en psicología positiva que son la carta de gratitud y el diario de gratitud.
La carta de gratitud consta de escribir una carta a alguien que en algún momento haya realizado alguna acción hacia nosotros de manera desinteresada y que producto de esa acción hayamos salido beneficiados.
Se sugiere que se escriba por qué se escogió a esa persona como destinataria de la carta, las consecuencias que tuvo la conducta beneficiosa que recibió y cómo influyó en su vida.
Lo interesante y complementario es que esta intervención tiene efectos en el emisor, pero también en el receptor. La entrega puede ser en persona, por vía electrónica, incluso también hubo variantes con resultados terapéuticos favorables sin entregar la carta.
El diario de gratitud, una herramienta para aumentar el bienestar. Foto Shutterstock.
El diario de gratitud es un ejercicio donde se sugiere llevar un registro de situaciones, acciones o sobre cosas del presente, o incluso del pasado, que nos hayan generado un sentir positivo.
Se puede practicar también la escritura terapéutica de la gratitud hacia animales o elementos de la naturaleza, y producir de esta manera un diario de gratitud donde se escribe asiduamente sobre las cosas que nos generan un efecto positivo.
Vida social
La psicología ha estudiado los efectos en la salud de las relaciones sociales. La evidencia muestra que lazos sociales más fuertes y cálidos se relacionan con mayor longevidad y más salud en general.
Robert Waldinger fue el último coordinador del estudio más largo sobre la felicidad, que se extendió durante 85 años y analizó a tres generaciones. En 2022 publicó los resultados de la investigación en su artículo «La buena vida: lecciones sobre el estudio científico sobre la felicidad más extenso del mundo», publicado por la Universidad de Harvard.
Los resultados evidencian que los factores más relevantes que se relacionan con el bienestar y felicidad de las personas son tener buenas relaciones sociales y el cuidado de la salud.
El estudio halló que el predictor más significativo de la salud y la felicidad a medida que se va envejeciendo son las relaciones sociales cálidas que se tienen en la vida. Las personas más felices se encontraban rodeadas de vínculos sanos y realizaban acciones para fortalecer estos vínculos, a los cuales les atribuían gran valor en sus vidas.
El vínculo social es fundamental para el bienestar. Foto Shutterstock.
La literatura sobre el tema permite vislumbrar la importancia de cultivar vínculos sanos en todas las etapas del ciclo vital y de nutrir los existentes mediante el intercambio social. Un mensaje, un llamado, un obsequio, una visita o una reunión emergen como encuentros posibles que significan la existencia, otorgándole un carácter saludable a la experiencia.
